Jak schudnąć jedząc wszystko?

by OczyszczanieJelita.pl Posted on 77 views 0 comments

Mamy wiosnę. Na dworze coraz cieplej. W miniony weekend można było zobaczyć kilka roznegliżowanych ciał. Czy atrakcyjnych? Cóż…. Na czas zimy wiele osób odpuszcza dietę, skrzętnie ukrywając dodatkowe kilogramy. A to pod grubą kurtką, a to pod swetrem… Dopiero teraz cała prawda wychodzi  na jaw. Jedna fałdka tam, druga fałdka tu…. Wypadałoby coś z tym zrobić – schudnąć. Pytanie brzmi jak? Wielkanoc za pasem, a za chwile majówka. Później wakacje – lody, gofry, pizza… Jak widać, nie brakuje okazji do zjedzenia pysznych dań.  Czy można schudnąć nie odmawiając sobie wszystkiego? Owszem! Zaraz przekonasz się, jak to zrobić!

Jak schudnąć nie jedząc cały czas ryżu i kurczaka?

Nie namawiam Cię oczywiście do codziennego stołowania się w McDonaldzie czy innym fast foodzie. Aczkolwiek jestem przekonana o tym, że jedząc w takich restauracjach też można  schudnąć. Wszystko rozchodzi się przede wszystkim o ujemny bilans kaloryczny. Nie ważne, czy zjesz hamburgera czy kilogram marchwi. Dostarczasz mniej kalorii niż potrzebujesz – chudniesz.

Czy w takim razie mogę jeść wszystko i tracić na wadze?

I tak i nie. Twój organizm inaczej przyswoi kalorie pochodzące z hamburgera, a inaczej te zawarte w warzywach i owocach. Fast food jest produktem wysoko przetworzonym, czyli szybciej trawionym przez organizm. Powiedz mi, ale tak szczerze czy po zjedzeniu takiego posiłku czujesz się syty i najedzony? No właśnie…. Podobnie jest ze słodyczami. Jedna czekoladka, druga czekoladka, a żołądek nadal jakby jakiś taki pusty?

A zatem, ile kalorii powinienem spożywać? 

W Internecie znajdziesz gotowe narzędzie, które zrobi to za Ciebie. Mam na myśli kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. Podajesz wiek, wagę, wzrost, aktywność w ciągu dnia i gotowe. Dostajesz wynik. Czarno na białym. Oczywiście nie jest on w 100% dokładny. Aczkolwiek stanowi doskonały punkt odniesienia.

Obserwacja

Już wiesz, ile kalorii powinnaś spożywać. Teraz przyszedł czas na obserwację organizmu. Przyglądaj się bacznie, jak reaguje na wprowadzone przez Ciebie zmiany? Chudniesz? Świetnie! Waga stoi w miejscu? Musisz coś zmienić… Dobrą metodą jest zwiększenie ilości białka w diecie. Białko przyspiesza metabolizm i sprawia, że zaczynamy tracić na wadze. Gdzie go szukać? Poniżej znajdziesz listę produktów!

  • chude mięso
  • nabiał
  • jaja
  • ryby morskie

W jaki sposób kontrolować kalorie?

Mamy XXI wiek i nowoczesne technologie. Nie musisz już paradować z kartką i kalkulatorem. Teraz masz specjalistyczne aplikacje: Fitatu, MyFitnessPal, FatSecret. Wybierz jedną z nich, zainstaluj na telefonie i działaj!

Rozkład makroskładników

  • Białko – 2-2,5g/kg m.c
  • Węglowodany-  3-5 g węgli/kg m.c
  • Tłuszcz –  0,8-1,2g/kg m.c

Jak schudnąć nie licząc kalorii i makro? 

Nie masz czasu na liczenie kalorii i sprawdzanie makro? Rozumiem. Wprowadź w życie kilka poniższych zasad i chudnij!

  • Ogranicz słodycze – jadłaś jedną czekoladę dzienne? Zredukuj tę ilość do połowy, a zaobserwujesz zmiany na wadze.
  • Wyrzuć z diety słodkie napoje.
  • Staraj się nie smażyć na głębokim tłuszczu – mięso pieczone w piekarniku smakuje wybornie.
  • Spożywaj alkohol w rozsądnych ilościach, ta sama zasada dotyczy fast foodów oraz innych niezdrowych. przekąsek – raz nie zawsze, dwa nie często….
  • Mleko 3,2% zamień na 1,5%.
  • Tłustą śmietanę zastąp jogurtem.
  • Białe pieczywo zamień na pełnoziarniste.

Jak kontrolować postępy w odchudzaniu?

Najlepszym wyznacznikiem postępów w odchudzaniu jest…..

  • nie waga……..a

lustro!

Jak schudnąć, nie rezygnując z życia towarzyskiego?

Wspólny wypad na piwo, a może na pizzę? Będąc na diecie, nie musisz rezygnować z życia towarzyskiego! Czy kawałek pizzy przekreśli Twoje starania? Nie! Potraktuj takie wyjście jako cheat meal, który pobudzi Twój metabolizm do dalszej pracy. Pamiętaj o tym, aby nie robić go zbyt często! Raz, dwa razy w miesiącu będzie ok!

 

No votes yet.
Please wait...

Author

OczyszczanieJelita.pl

Misją naszego portalu jest popularyzacja wiedzy na temat zdrowia i aktywnego stylu życia. Specjalnie dla Państwa stworzyliśmy przestrzeń, w której znajdziecie fachowe porady z zakresu zdrowia, dietetyki, sportu oraz urody. Chcemy zachęcić Was do dbania o siebie oraz swoich najbliższych!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *