Domowa siłownia

by OczyszczanieJelita.pl Posted on 91 views 0 comments

Brak czasu, brak pieniędzy, uczucie skrępowania – to najczęstsze powody dla których rezygnujemy z regularnych treningów na siłowni. Coraz częściej decydujemy się na urządzenie własnej, co bez wątpienia jest bardzo praktycznym rozwiązaniem. W dłuższej perspektywie czasu pozwala zaoszczędzić czas i pieniądze.

Dlaczego domowa siłownia to dobry pomysł?

  • oszczędność czasu – osoby mieszkające w dużym miastach wiedzą co mam na myśli. Nie zawsze mamy to szczęście, że siłownia znajduje się w okolicy naszego domu lub miejsca pracy. Warto również wspomnieć o tym, że przepełniona sala treningowa potrafi skutecznie zdemotywować nas do ćwiczeń. Zresztą… kto w dzisiejszych czasach nie żyje w pośpiechu? Obstawiam, że:
    jesteś matką dwójką dzieci, które potrzebują Twojej opieki
    zapracowaną singielką stawiającą na rozwój kariery
    studentką, która próbuje połączyć pracę z zajęciami na uczelni
    szczęśliwą narzeczoną/dziewczyną, która po skończonej pracy pędzi do swojego ukochanego 😉
    przyszłą mamą, której zależy na spokojnych treningach
  • oszczędność pieniędzy – karnet na siłownię to wydatek rzędu 100-120 zł. Pieniądze trafiają do prywatnej kieszeni właściciela, a my musimy liczyć się z czasowym dostępem do sprzętu. Warto wspomnieć o tym, że z tego sprzętu korzystają również inne osoby – które niekoniecznie dbają o higienę osobistą. Ponadto z moich obserwacji wynika, że mało który użytkownik siłowni czyści maszyny po ich użyciu….
  • decydując się na urządzenie domowej siłowni, zyskujemy stałą bazę do ćwiczeń – możemy ćwiczyć o każdej porze dnia i nocy
  • sam decydujesz o tym, ile czasu poświęcisz na trening – nie musisz znosić pogardliwych spojrzeń innych użytkowników siłowni lub ciągłych pytań: „za ile pan/pani skończy?”

To jak będzie wyglądać nasza siłownia zależy tylko i wyłącznie od nas. Od naszych warunków finansowych oraz mieszkaniowych. Nie każdy może pozwolić sobie na urządzenie sali treningowej rodem z amerykańskiego klubu fitness.

Czy na urządzenie domowej siłowni potrzebujemy dużo miejsca?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko zależy od tego jakie efekty chcesz osiągnąć. Redukcja tkanki tłuszczowej – musisz liczyć się z zakupem rowerka stacjonarnego, orbitreka lub bieżni – które jak wiadomo potrzebują trochę miejsca. Z drugiej strony, idealnym ćwiczeniem aerobowym jest skakanie na skakance, a taki „sprzęt” zmieści się nawet w najmniejszym zakamarku Twojego domu.

Jaki sprzęt powinna zawierać domowa siłownia

Odrzućmy wizję profesjonalnego klubu fitness. Skupmy się na sprzęcie, który zajmuje mało miejsca i pozwala na wykonanie efektywnego treningu.

Trening kardio

  • Skakanka – tak, jak już wcześniej wspomniałam – idealnym sprzętem do wykonania treningu kardio jest skakanka. Zarówno panie, jak i panowie mogą przy jej użyciu zrobić naprawdę porządne aeroby. W trakcie wykonywania ćwiczeń nie ma miejsca na nudę. Włączamy ulubioną muzykę i ogień – możemy skakać żabką, rowerkiem – technik jest wiele. Skakanka potrafi dać większy wycisk niż bezsensowne pedałowanie na rowerku. Pół godzinny trening pozwoli spalić 300 kalorii! Poprawi wygląd ud, nóg oraz pośladków. Możemy również liczyć na wzmocnienie górnych partii ciała.
  • Step – przyrząd wielozadaniowy, który zapewni nam naprawdę efektywny trening kardio. Pomoże wyrzeźbić pośladki oraz wysmuklić nogi.
  • Stepper – czyli brat cioteczny stepu. Wzmacnia mięśnie, wyszczupla nogi i podnosi pupę. Jest niedrogi i zajmuje naprawdę mało miejsca! Z powodzeniem schowasz go w szafie lub pod biurkiem. Można na nim ćwiczyć, np. w trakcie oglądania ulubionego serialu lub czytania książki, dzięki czemu wysiłek staje się o wiele przyjemniejszy. Podczas 10 – minutowego treningu jesteśmy w stanie spalić nawet 100 kalorii!!
  • Mini rower treningowy – fani długich przejażdżek rowerowych mogą zdecydować się na zakup mini rowerka treningowego. Zajmuje tyle samo miejsca co stepper, a jego cena jest równie przystępna. Waha się w graniach 100-200 zł. Idealny do wykonywania ćwiczeń na górne oraz dolne partie nóg. Możemy na nim ćwiczyć nawet w trakcie wykonywania pracy!

Podsumowanie kosztów: skakanka (15 zł), step (53 zł), stepper(135 zł), mini rower treningowy(209 zł). Łącznie: 412 zł

Oczywiście nie musisz kupować wszystkich wyżej wymienionych sprzętów. Wystarczy jeden, maksymalnie dwa – dla urozmaicenia treningów.

Trening siłowy 

Hantle – dobre obciążenie to podstawa. Warto zdecydować się na zakup hantli z regulowanym obciążeniem, które będziemy mogli zwiększać wraz z rosnącym progresem.

Sztanga – czyli coś dla panów. Owszem zajmuje trochę miejsca, ale po skończonym treningu możemy postawić ją w pionie, co będzie skutkowało dodatkową przestrzenią.

Kettlebell – od jakiegoś czasu cieszy się ogromną popularnością. I nie ma się czemu dziwić – pozwala wymodelować dolne partie ciała, o czym wspomina Ferriss Timothy w książce „4-godzinne ciało”. Z wyglądu przypomina kulę armatnią z uchytem, dzięki któremu możemy wykonać dowolną komibnację ćwiczeń.

Gumowy oporowe – to prawdziwy hit! Zajmują bardzo mało miejsca, a pozwalają na wykonanie bardzo efektywnego treningu przy użyciu masy własnego ciała.

Drążek do podciągania – bez względu na to czy jesteś kobietą czy mężczyzną – drążek do podciągania to Twoje must have. Pomoże wyrzeźbić ręce oraz klatkę piersiową.

Podsumowanie kosztów: zestaw hantli (od 50 do 200 zł), sztanga (174 zł), kettlebell (od 25 do 100 zł), gumowy oporowe (50 zł), drążek do podciągania (130 zł).

Łącznie (po uwzględnieniu najtańszej opcji) – 429 zł

Rozciąganie 

Roller – to naprawdę wspaniała rzecz! Doskonale rozluźnia mięśnie po intensywnym treningu. A oprócz tego: poprawia krążenie krwi, relaksuje oraz dotlenia. Niektóre wałki są wyposażone w specjalne wypustki, które przynoszą takie same efekty jak wizyta u fizjoterapeuty.

Gumy do rozciągania – pomogą Ci w trakcie wykonywania stretchingu.

Mata – przyda się nie tylko w trakcie rozciągania, ale również podczas wykonywania treningu. Ćwiczenie na dywanie lub podłodze może być mało komfortowe.

Podsumowanie kosztów: roller(od 35 do 150 zł), gumy do rozciągania (30 zł), mata(35 zł)

Łącznie (po uwzględnieniu najtańszej opcji) – 95 zł.

 

No votes yet.
Please wait...

Author

OczyszczanieJelita.pl

Misją naszego portalu jest popularyzacja wiedzy na temat zdrowia i aktywnego stylu życia. Specjalnie dla Państwa stworzyliśmy przestrzeń, w której znajdziecie fachowe porady z zakresu zdrowia, dietetyki, sportu oraz urody. Chcemy zachęcić Was do dbania o siebie oraz swoich najbliższych!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *